czy można

Siemanko, ułożyłem dosyć nieumiejętnie swoją dietę ponieważ nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i w jakich ilościach spożywać, ale mniejsza o to, kilka pytan jeszcze: 7:30 - płatki owsiane z mlekiem i dodatkiem 50g rodzynek 10:35 - razowiec z jakimś dobrym mięskiem 12:25 - ryż i coś(tutaj moje pytanie, jak można przyrządzić smacznie ryż i [...]

3 razy w tygodniu ci wystarczy poczytaj o tym FBW i dobierz cwiczenia do twoich możliwosci , cwicz pon sr piatek i w kazdy dzien te same cwiczenia , mozesz stworzyc 2 plany i jeden tydzien jedym drugi tydzień drugim planem , sam wiesz co masz wiec bedzie ci łatwo ułozyc jeszcze raz wklejam ci link [...]

Tzn. obliczyłem dokładnie przy średniej aktywności do mojego wzrostu i wagi 2756 kcal, i teraz niewiem co robić, bo jem około 1500 - 1600 kcal, a teraz jeśli zwiększe do 2100 kcal to boje siężeby nie dopadł mnie efekt jojo, bo odchudzam się od stycznia i szkoda by było to zepsuć. Co radzisz czy wejść na poziom 2100 kcal i już do końca na nim [...]

[...] pisze??) Napój Energetyczny(red bull,tiger) Kinder Bueno Toffi Karmel jabłko-mięta truskawka-ciastka(takie jogurty nieraz można kupić truskawkowe z taim posmakiem ciastek czy cuś) limonka(jakiś kwaskowy) o smaku gumy do żucia(jak lody np.) lodowy(jak cukierki) wiśniowy czarna porzeczka o smaku coca-coli(jak lizaki) pinacolada Milky-way Mars [...]

Dziękuję za rady Panowie ! Zaraz sobie kupię dietę z tej strony, tylko mam pytanie, czy przez te no liczmy 2,5 miesiąca na dobrej diecie można jeszcze się jakoś podratować ? Chodzi mi o to, żeby zgubić brzuch i chociaż trochę tych mięśni nabrać.

To znaczy że jak bede cwiczyl to nie bede rosl ???? w niektorych postach czytalem ze mozna cwiczyc tylko nie mozna wykonywac pewnych cwiczen. Jak byscie mogli to powiedzcie mi czy to prawda i jakich cwiczen nie mozna wykonywac .

[...] traca najwięcej itp. 9. w pakiecie coś ala mały przydatny i wygodny paint w którym można by było rozrysować stałe fragmenty, jakby do tego była możliwa animacja na kropkach czy kulkach to super są tego typu programy w których trener wprowadzając dane moze pokazać na wyświetlaczu zawodnikom jakieś ćwiczenie techniczne czy taktyczne, lub też np. [...]

Chcesz poprawiać wyniki to i dieta musi być konkretna. Niewielu trójboistów liczy kalorie. Jedzą tyle ile mają ochotę i to na co mają ochotę. Co do pytania o najlepszy trening siłowy - to można je porównać do pytania o najlepszy samochód. Wszystko bardo indywidualna sprawa. wiem wiem, że dieta musi być konkretna, ale chodzi mi bardziej o to czy [...]

[...] było od dawna, w Internecie można znaleźć bez trudu pełno stron o tzw. lidze chuliganów, w przeszłości sami pseudokibice przekazali kasetę video z takiej ustawki ...i co?? czy zmieniło się od tamtego czasu coś??? Latkowski poszedł po prostu na łatwiznę, wziął na warsztat temat, który w obecnych czasach jest wielce modny - agresja, przemoc. W tv [...]

[...] zakłada współzawodnictwo dwóch osób o bardzo zbliżonej masie ciała. Samoobrona zakłada często asymetrię wagową na korzyść napastnika. Tak jak ci kolega napisał, że ćwiczyć możesz z większymi od siebie. A poza tym to coraz częściej w sportach można zobaczyć tzw. kategorię open. Co do samoobrony, to jeżeli ktoś cię nawala a ty nie dasz rady [...]

[...] do żadnego stylu. Tu bardziej chodziło o sprawdzenie się tych panów, a nie udowodnienie że styl A jest lepszy od B. Równie dobrze można by było dodać atak kataną, włócznią, czy nunchaku; albo topić ich, czy przywiązać jedną rękę do pasa i sprawdzać któremu pójdzie najlepiej... Zobacz sobie tą końcową sytuację (w kontekście wszystkich 3 odcinków) [...]

Siemanko, tez gram w tenisa, mozna powiedziec ze calkiem dlugo bo 8 lat, na poczatku troche balem sie jak to bedzie jak zaczne chodzic na silownie, czy koordynacja ruchowa pozostanie jaka byla i czy nie bede np. wolniejszy jak zlapie troche masy jednak ani jedno ani drugie na szczescie sie nie zdazylo w takim stopniu zebym nie mogl nad tym [...]

[...] jako ostatni, wiec przy powolnej redukcji moze trwac to nawet rok:) 20min cwiczen aerobowych przed treningiem silowym w ramach rozgrzewki to nieco za duzo;-) 10min starczy+rozgrzewka z malym obciazeniem po silowym wrzuc sobie aero co do supli omega 369 zamien sobie na omega 3, 6 i 9 dostarczasz w zupelnosci z odzywiania. hmb jak skonczysz [...]

Dzieki za informacje:) teraz tylko powtorze pytanie- bcaa jest to suplemenyt ktory moge stosowac caly czas? czy jak np. z kreatyna musi byc przerwa? czy tylko w pryzpadku kreatyny nalezy stosowac przerwy, a carbo, bialka i gainery mozna stosowac zawsze jako uzupelnienie diety? pozdrawiam!

[...] nie dałby sobie rady teraz ? Adamek vs Norton i Chambers vs Norton,kto wygra ? Ali umiejętnie sie ustawiał i był dobry w dirty boksie...Do tego nie potrzebna jest czysta siła,ale spryt jak u Hopkinsa... Morał...Trenujcie brudne sztuczki...Ściąganie głowy,klinczowanie,ciosy w klinczu...Korzystanie z lin...Raczej technicznie. Wpuszczanie [...]

traktor71 dzięki zapoznałem się. W poniedziałek mam dostać plan treningu od instruktora więc jak coś dam znać. Edit Mam takie pytanko, doczytałem się że trening można rozłożyć w następujących proporcjach 60% siłowy, 20% aeroby, 20% HIIT Ale czy to ma byc w takiej kolejności? traktor71 napisałeś w linku który mi podałeś ze trening może wyglądać [...]

5 dni temu miałem zabieg przepukliny pachwinowej z wszyciem siatki,pytanie o powrót do zycia seksualnego czy po pięciu dniach wytrysk nie spowoduje bólu ,komplikacji? ,kiedy można zacząć współżycie czy masturbacja możne wystąpić już po kilku dniach po zabiegu ,dziękuje

Przed 3-5, po 3-5. A czy nie można po dać 10g? Jakie mogę być tego efekty? Skoro lepszą opcją jest spożywanie po treningu, to może przenieść tam tę porcję sprzed?

[...] np. z suplinacją i rozpiętki/brama na koniec. -Na biceps pierwsze dwa ćwiczenia 3 serie, trzecie 2 serie jeśli już 3 ćwiczenia, ostatnie jakaś izolacja, modlitewnik czy uginanie w podporze o kolano czy uginanie z linką wyciągu dolnego. -W plecach drązek dałeś na początku pewnie dlatego że dość słabo ci idzie podciąganie i tym sposobem [...]

Tak jak zauważył Larsson, nie mnoży się wagi ciała o współczynnik, nie uwzględnia sie czy jesteś Ekto,Endo czy Mezo i nie wylicza sie ile spalasz kalorii podczas treningów(w sumie można przyjąć ze jest to współczynnik aktywności). Ja używałem wzorów z postu Ellisa http://www.sfd.pl/temat240536/ . Wyszło mi ok 4200 kcal, jestem ekto i mam sporo [...]